Seiring bertambahnya usia, kebanyakan lansia sudah mengurangi aktivitas mereka, dikarenakan kurangnya stamina dan menurunnya kesehatan. Akan tetapi itu bukanlah acuan agar lansia tidak menjaga kesehatan dan kebugaran. Anggapan bahwa selama ini lansia harus berdiam diri atau bersantai merupakan hal yang kurang tepat. Hal tersebut justru dapat meningkatkan resiko kesehatan seperti nyeri sendi dan otot, pikun, tekanan darah tinggi hingga diabetes.
Untuk menurunkan resiko gangguan kesehatan karena kurang beraktivitas. Berikut rekomendasi olahraga yang dapat dilakukan:
- Berjalan atau jogging
Merupakan olahraga yang paling sederhana yang bisa menguatkan jantung, menambah stamina, membakar kalori berlebih. Kegiatan ini bisa dilakukan selama minimal 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali dalam seminggu
- Berdansa
Latihan berdansa yang diiringi musik dapat membuat lansia rileks, selain itu menjaga keseimbangan tubuh, dari segi psikologis berdansa juga bisa mengurangi stress dan menjaga suasana hati
- Yoga
Yoga merupakan latihan fisik yang bertujuan untuk melatih fokus dan pernapasan. Selain itu yoga juga baik untuk menjaga kesehatan mental sehingga dapat mengurangi stress atau depresi
- Pilates
Pilates merupakan latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, kekuatan otot serta menambah energi. Saat ini sudah terdapat kelas pilates untuk para lanjut usia, namun senior bisa berkonsultasi ke dokter jika ingin mencobanya.
Durasi Olahraga
Aktivitas-aktivitas diatas bisa dilakukan sesuai dengan anjuran dokter, seperti berapa lama kegiatan nya berlangsung atau berapa kali dilakukan dalam seminggu. Untuk durasi olahraga yang bisa dilakukan sebagai berikut:
- Melakukan aktivitas fisik sedang minimal 150 menit atau 75 menit aktivitas berat dalam seminggu
- Durasi minimal olahraga 10 menit atau menyesuaikan kondisi
- Jika sudah terbiasa melakukan aktivitas fisik dengan durasi diatas, bisa dicoba untuk meningkatkan durasi olahraga/ minggu
- Jika lansia mengalami gangguan koordinasi tubuh dapat mencoba latihan keseimbangan tubuh minimal 3 kali seminggu atau sesuai saran dokter
- Dapat melakukan latihan otot minimal 2 kali seminggu
Selain aktivitas ini dapat memberikan manfaat kesehatan fisik dan psikologis, hal ini juga dapat memberikan manfaat sosial kepada lansia terutama bila dilakukan secara bersama-sama diantaranya memberikan rasa berdaya dan menambah jaringan pertemanan lansia.
Dengan rajin melatih fisik sesuai kaidah nya, lansia dapat memberikan kesehatan dan kebugaran bagi para lansia.
Tulisan ini ditinjau oleh: dr. Alfiah
